Подготовка к Московскому полумарафону
Шестимесячная программа подготовки к полумарафону в мае.
Мы создали программу для тех, кто хочет пробежать первый полумарафон или установить личный рекорд на дистанции 21,1 км
Московский полумарафон — самый массовый полумарафон России. Маршрут забега проходит по набережным Москва-реки. Плоский профиль трассы подходит для бега на результат или дебюта на полумарафоне
Программа
Три этапа по два месяца
Базовый этап
Развиваем общую физическую подготовку, работаем над техникой, закладываем базу
Развивающий этап
Наращиваем объёмы, развиваем выносливость и скорость
Подводящий этап
Выполняем специфические тренировки, развиваем скоростную выносливость и настраиваемся на соревнование
Расписание тренировок
Занятия проходят в четырёх группах три раза в неделю
Группа 1
Вторник и четверг в 7:30, воскресенье в 10:00
Группа 2
Вторник и четверг в 19:30, воскресенье в 10:00
Группа 3
Среда и пятница в 7:30, воскресенье в 10:00
Группа 4
Среда и пятница в 19:30, воскресенье в 10:00
Выбирайте удобное время и начинайте тренироваться
На занятиях вы будете делать темповые и интервальные тренировки, бегать длительные и восстановительные, забегать в горки. Для укрепления тела и профилактики травм все тренировки включают упражнения на растяжку, общую физическую подготовку и специальные беговые упражнения
Тренеры
Серёжа Корнеев
Тренировки утром и вечером по вторникам и четвергам
Серебряный призёр Чемпионата и Первенства России по марафонскому бегу среди молодежи. Обладатель Суперкубка «Труд-Лужники». Победитель и призёр всероссийских и международных забегов. Подготовил к соревнованиям более 300 любителей бега
Настя Челышева
Тренировки утром по средам и пятницам

Мастер спорта России. Тренер первой категории. С отличием окончила Тольяттинский государственный университет по специальности «Адаптивная физическая культура». Победительница Кубка России по горному бегу 2013 года. Бронзовый призёр Первенства России среди молодежи в марафонском беге 2012 года
Милан Милетич
Тренировки по воскресеньям и вечером по средам и пятницам

Спортивный директор КЛБ «Столица». Профессиональный тренер, финишёр Ironman и нескольких ультрамарафонов по пересечённой местности. Мастер спорта по велоспорту
Где встречаемся
Утром в будни — Лужники: Северное спортивное ядро, д. 24 стр. 8, м. Спортивная
Вечером в будни и в воскресенье — Дворец пионеров: ул. Косыгина, д. 17 корпус 8, м. Воробьёвы горы
Для участников клуба доступны раздевалки, ящики для вещей и душевые
Стоимость
Три тренировки в неделю с тренером
2 месяца
13 000 рублей
6 месяцев
39 000 рублей
В стоимость включены
Три тренировки с тренером в неделю
План для самостоятельных тренировок
Раздевалки, шкафчики для вещей и душевые
Клубная футболка
Регистрация на Московский полумарафон
Скидки и специальные предложения от партнёров клуба
Старт программы — 21 ноября
Остались вопросы?
Пишите на почту info@klbstolitsa.ru или нам в соцсети:

Клуб поддерживают
Made on
Tilda